[書摘]《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》＠Charles Duhigg查爾斯·杜希格（鍾玉玨、許恬寧 譯）

《The Power of Habit》＠Charles Duhigg查爾斯·杜希格（鍾玉玨、許恬寧 譯）

大塊文化 201210初版一刷/201211初版三刷

（節錄自 4 <核心習慣 哪些習慣最重要？>）

以過去十年來針對運動如何影響每日慣性行為的多項研究為例，人們開始養成規律運動的習慣後，儘管只是一週一次，也能改變其他多項不相關、無交集的生活模式，而且改變是潛移默化、不知不覺的。有運動習慣的人通常吃得較健康，工作產能也高。他們不常抽菸，對於同仁與家人較有耐心。他們較少刷信用卡，也比較沒有壓力。雖然不是百分之百清楚箇中原因，但是多數人認為，運動是核心習慣，可以帶動廣泛而全面的改變。羅德島大學研究員詹姆斯·普洛夏斯卡（James Prochaska）說：「運動會擴散或延伸，讓人能更輕鬆地培養其他好習慣。」

多項研究文獻顯示，習慣一起吃晚餐的家庭，小孩完成家庭作業的能力較強，在校成績較好、較能控制情緒、較有信心。每早有鋪床疊被的習慣，工作產能與產率較高，較能正面思考，較有毅力嚴格執行預算而不超支。其實，不是因為家庭晚餐或疊被導致好成績或停止揮霍，而是第一步改變起了連鎖反應，讓其他好習慣跟著生根定型。